引导语：一些白领、加班族的生活总是马不停蹄，有时候即便是很饿，就会随便吃点东西，或者先挨饿。其实这些习惯都会让自己的饮食不规律，新陈代谢失常，从而造成脂肪的囤积。那么接下来的这10种适合代餐的"饱腹系"食物，来看看有没有适合你的。
1、低脂酸奶
酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择，是最受爱美MM欢迎的减肥饮品之一。酸奶含有大量的钙质，是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。
2、花生
研究表明，适量食用花生能起到健康减肥的功效哦。因为吃花生能帮助你增加饱腹感，有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的好方法。但是，花生的脂肪含量较高，尽量不要吃得过多哦。
3、绿豆
绿豆所含的部分蛋白质能分解成易被减肥者吸收的游离氨基酸，从而释放出更多的磷、维生素等物质，而这些营养物质对减肥都起了非常重要的作用。另外，绿豆所含的营养物质还能帮助你消除便秘问题，是非常理想的排毒减肥食品。
4、鹰嘴豆
鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉，它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质的良好来源，而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用，是非常健康的低脂瘦身食品。
5、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B族，能提高新陈代谢，进而达到健康快速减肥的目的。另外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感，是瘦身食品的首要选择之一，作为早餐尤其有效哦。
6、全谷物
吃全谷物能多减少更多的腹部脂肪，是瘦腰收腹的理想选择。根据研究表明，食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入，是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物，也是低GI减肥食品的代表哦。
7、橙子
橙子含有大量的维生素C,能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是快速减肥的理想食物选择。另外，橙子还含有大量的食物纤维，是增加饱腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的话，无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法。
8、猕猴桃
猕猴桃是理想的低卡减肥水果。它不仅热量非常低，所含的大量膳食纤维还能促进消化吸收，令人容易产生饱腹感，是减少热量摄入的佳果。另外，猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以，经常食用奇异果的话，能起到美颜美体的功效。
9、香蕉
香蕉早餐减肥法是风靡日本的减肥方法之一，也是很多日本女性维持好身材的秘诀哦。那么，香蕉到底有什么样的减肥功效呢?香蕉不仅是排毒的佳品，它还能丰富胃中的酵素，让消化变快，从而减少胃肠中脂肪的囤积。
10、红薯
目前非常流行的红薯减肥法相信大多数减肥的MM都不陌生，而红薯是减肥的佳品也就是无可置疑的事实了。红薯含有的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能哦。
编后语：这些食物都可以在你感觉很饿的情况下，让你产生饱腹感。同时，还能减少一些垃圾食物的摄入而带来的脂肪囤积。因此一些健康的食物如果能在适当的时间进行合理的摄入，不仅能维持好身材，还能轻松解决饥饿感!
深圳市民，你们定期清洗空调吗？记者了解到，空调污染是夏季室内空气污染的主要因素，而空调散热片是空调污染的罪魁祸首，空调内“蜗居”大量细菌需要定期清洗。
一项来自新加坡的研究数据表明，有空调的室内空气细菌浓度高于无空调的房间，在南方高湿天气的情况下，空气细菌数夏季高于冬季。他介绍，对北京、深圳进行实地家用空调入户调研发现，88%的空调散热片细菌总数超标，84%的空调散热片霉菌总数超标。
马桶和空调哪一个更脏？大多数人会选择马桶，但实验结果让人大吃一惊。一场对比未清洗的空调散热片、马桶与抹布的细菌与霉菌含量的实验视频，检测发现空调散热片的细菌含量是马桶细菌总数的60余倍，霉菌总数是马桶的近30倍。
据介绍，空调内部“蜗居”着大量军团菌、蜡样芽孢杆菌、霉菌、金黄色葡萄球菌等致病菌，长期在这样的环境下生活工作，很容易感觉头晕、乏力，并引发感冒、发烧、呼吸道感染、过敏性肺炎等疾病。专家建议，除了解决空调污染的源头之外，空调使用期间，空调房要经常开窗通风，保持空气流通，以减少室内空气污染。
端午过后，夏季正式到来了。面对炎热的夏天，大家总不免要躲入室内，特别是有空调的凉爽之处。但长时间处于室内也是个大问题，怎么才能有效地预防感冒、防止凉气侵入人体呢？一定要防护好呼吸道和腰腿关节，这些都是女人重要的部位，冷的时候记得多批件衣服，不要为了穿超短裙而牺牲自己的膝盖呀。
空调最爱攻击两大部位
一、呼吸道
呼吸道在空调下是最脆弱的，冷气一旦攻破了呼吸道的脆弱“防线”，轻则出现咳嗽、打喷嚏、流涕等感冒的症状即上呼吸道疾病，空调引起较严重的下呼吸道疾病，是肺炎。
尤其是在中央空调下工作、学习，中央空调很适合军团菌传播，潜伏期大约是2-12天，如果不及时治疗就会持续发烧、干咳、打寒战，严重的还会因为呼吸衰竭而死亡。
另外，屋子里虽凉，但是湿度却太低，这对人们眼、鼻的黏膜都不利。同时，屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的人还很容易出现过敏反应。
二、关节
年轻人往往不太注意空调引起的关节疼痛，但长吹空调却会有这样那样的毛病。夏天室外气温高，人们普遍穿得少，室内空调冷气吹得厉害，这样的低温会刺激血管急剧收缩，导致关节受损、受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等。
另外，屋里太“冷”容易导致胃肠运动减弱，加上夏天贪凉，常吃冷饮，肠道内外都被“冷”控制着，很多人又拉又吐就不足为怪了。
年轻女性最容易出现月经失调。很多白领女性整天处于低温空调下，同时又要穿短衣短裙，本来体质就相对较弱，手脚散热很快，造成血管舒缩失调。这样的寒冷刺激很可能影响卵巢功能，使排卵发生障碍，出现月经失调或肚子疼得厉害。
保护关节四大招：
1、别让空调、电风扇对着颈部吹，以免颈部受寒，影响血液循环。
2、保持正确的姿势，别窝在沙发里、斜躺着看电视。
3、枕头高度保持在枕下去后与拳头差不多，形状为颈部稍高、头部稍低。
4、避免久坐久站，每隔45分钟起来活动5~10分钟。
中央空调素有“以藏为美”之说，它只需要通过局部的吊顶即可实现隐身安装，与室内装潢完美融合。因为隐藏在吊顶里，中央空调比起传统空调更需要周到、细致的清洗服务。定期对中央空调进行清洗，不仅能提高使用舒适度，延长空调运行寿命，还能为家庭节约一大笔电费开支。
一般情况下，中央空调在制冷或制热季节开始时务必清洗；另外，如果用户在使用过程中发现控制面板上出现了“中央空调清洗”的标志，那么这是在提醒您中央空调需要清洗了。根据普通家庭的使用情况，中央空调清洗分为两大部分：清洗空气过滤器和清洗吸入格栅。
清洗空气过滤器
1.打开吸入格栅，握住两处按钮。
2.同时慢慢地往下拉拖住空气过滤器上的钩子向斜下方拉出，取出过滤器。
3.清洗方法：用真空吸尘器除去灰尘，或者用清水或温水清洗，尘土过多时用软毛刷子加中性洗涤剂，洗干净后把水甩掉，然后放在阴凉处晒干。记住勿用50℃以上的热水清洗，以免掉色或变形；勿在火上烤干，过滤器可能着火。
4.空气过滤器在清洗之后务必装上。将空气过滤器挂在吸入格栅上部的突起部分上，然后固定于吸入格栅上；将吸入格栅背面的凸柄向内滑动，将空气过滤器安装于吸入格栅。
5.关闭吸入格栅，与第1步相反，按控制盘上的过滤器信号复位键，中央空调清洗的提醒标志将消失。如果使用环境灰尘过多时，空气过滤器应清洗次数约半年1次。
清洗吸入格栅
1.打开吸风格栅(打开方法同上)
2.取出空气过滤器(取出方法同上)
3.取出吸入格栅，将吸入格栅打开为45度，并向上提起。
4.清洗方法：用软毛刷子、水和中性洗涤剂清洗，然后把水甩掉。当灰尘较多时，把通风扇或厨具专用洗涤剂直接喷到吸风格栅上，10分钟后用水洗静。记住勿用50℃以上的热水清洗，否则会导致掉色或变形；勿用市场上出售的液体杀虫剂、汽油、苯、稀释料、去污粉等化学品。
5.清洗完毕后安装吸风格栅、安装空气过滤器、关闭吸风格栅。
中央空调怎么清洗，以上总结了中央空调清洗的基本流程，用户可根据示意图自己在家操作；如果您觉得以上清洗步骤比较麻烦，也可请专业的空调清洗人员上门清洗。
5月20日开始，全国各地的高温数值一路飙升，而且范围不断扩大，北京、山东40℃以上高温，江苏、浙江最高温度达35℃，就连春城昆明在4月24日也出现了32.6℃，打破了1951年有气象记录以来的最高纪录。随着高温侵袭，空调市场出现了旺季阶段的首次井喷，这一旺销一直持续到端午期间。长虹空调市场部部长的形容一语中的：“现在大多数空调企业都不用担心销售，只担心货源。”
5月迎销售高峰
在5月之前，空调市场无论是淡季表现还是4月旺季启动，终端零售的都只是差强人意，4月借助清明小长假以及各个空调企业发起的旺季前期促销活动，终端市场升温。但是远未达到绝对意义上的旺季。
据奥维咨询数据显示，2014年第一季度中国家用空调终端零售量为660万台，同比下降1.9%；零售额为261亿元，同比下降2.5%，开门遇冷。从中我们可以看出，Q1空调市场规模量额同比齐降，整体规模增幅未能达到预期水平，主要原因在于2013年节能惠民政策结束的翘尾作用明显，加之空调变频新能效标准的实施，使企业开始库存清理，这些因素的叠加推高了2013年空调的整体规模，由此产生的透支影响在2014年一季度得到了显著体现。同时，2014年春节假期在1月份，元旦、春节两大促销期相对接近，也是同比下滑幅度加大的重要原因。
同样来自奥维咨询的数据，4月家用空调产品销售超预期，环比增长63.6%，同比增长27.8%；零售额环比增长60.8%，同比增长51.4%。4月家用空调国内市场继续延续了空调增长的态势，无论环比同比均显示出不同幅度的上涨空间，受五一旺季促销“提前分流”因素的影响，国内空调企业都纷纷的加大力度，家用空调整体行业呈现却呈现增长态势，1-4月累积实现监测零售量358万台，同比实现21.1%的增长幅度。
从五一到端午节结束，受假日经济和高温天气的影响，2014年的空调市场迎来第一波销售高峰，而且这个阶段的旺销是市场需求集中爆发而形成的，厂商激进的销售行为影响偏弱。
销售随高温创纪录
5月29日下午北京大部地区最高气温达40℃，部分超过42℃，超过了1951年以来历史同期5月份极端最高气温38.3℃，北京市也发出首个高温红色预警。在高温的刺激下，明显带动的空调零售，空调销售数据也如创纪录的温度一样，屡创高峰。
华东地区虽然高温没有创纪录，但是空调销售也是随温度曲线而上扬。来自常州龙啸商贸有限公司华东区经理就表示：“五一小长假开始空调就进入热销状态，我们公司整个5月平时一天的销量200套左右，25日开始高温期间销量是平时的1.6倍，即使是端午节高温褪去，但是每天销量也有300多套。”
来自广州国美的数据显示，端午三天假期每天空调销售都超过了8000台，整个空调品类的销售额预计将超过6000万元，同比增长360%，占到国美端午假期总销售额的50%，这个数字在之前的“五一”小长假还只有20%。来自广州苏宁的数字也显示，端午三天空调销售额占到了苏宁整体销售额的一半以上，销量则同比有400%的增长。
货源与安装再成难题
与销售爆棚相对应的的是货源和售后问题，在部分地区，特定型号已经出现了断货现象。在苏南某超市内，一线品牌的主力促销机型已经出现负卖情况。长虹市场部部长也表示：“近期的工作主要是合理调度，满足市场需求。”
空调市场慢慢进入火热期，空调安装维修旺季也随之到来，空调安装工人也已经提前进入了加班模式。对于空调而言，三分质量七分安装，安装如何直接影响到使用体验，尤其在变频空调普及之际，抽真空等程序增加了安装的复杂性和时间，华北地区空调售后人员已经进入满负荷工作状态，聚龙电器负责人就说：“安装工都忙不过来，经常工作到半夜12点。”
线上销售同时发力
刚刚过去的“万人在线抢空调”活动中，苏宁双线推出400万台空调资源进行大幅让利优惠活动，销售也实现了同比20%的增长。淘宝指数显示，“空调”最近七天的成交指数与去年同期相比增长了173.6%，最近三十天的成交指数则比去年同期增长了80.9%。
而TCL空调选择6月9日在天猫首发一款正1.5匹的变频空调，竟然最低只要999元，同期上市的还有多款高性价比变频空调。
互联网时代的来临，一个不可忽视的现象是，电子商务对实体零售的冲击，空调厂商也在相互联网化转型，但从5月开始旺销来看，空调线下销售并未受到电商冲击。
业内人士表示，空调行业之所以受电商冲击较小，有两个方面原因，第一，空调是大件家电，包括主机室外机和压缩机，不容易送货；第二，空调买回来只是半成品，需要安装试用。因此相比于其他家电在网络上的受宠程度，空调显然未能对线下造成此消彼长的冲击，在旺季阶段，共同增长成为主旋律，只是增幅有差异。
值得注意的是，由假日经济效应和高温引发的5月旺销并不能代表2014整个年度市场的走向，还剩两个月不到，年度即将画上句号，高温是所有人共同盼望的外，但这一因素有着太大的不确定性，前期扎实的内功将对最后阶段的冲刺起到决定性作用。
[实验目的]：空调不“洗澡”会有多脏？
[实验指导]沈阳市某制冷维修网技术员宋先生
连日高温把沈阳一下“拽”进了夏天。昨个穆女士打开自己家的空调，本想清爽一下，没想到一股霉味扑鼻而来。而且等待了好长时间，空调也未达到指定的凉度。“好多年没清洗了，我家的空调里到底积压了多少灰呀？”今儿个，本报民生实验室做了几个小实验，看看常年不洗的空调到底有多脏……
空调下真能吹霉一碗饭吗？
网络曾经热传一帖：“空调72小时可以吹霉一碗饭”。威力真有这么大吗？动手验证下。
实验过程：取两碗等量的白米饭，放在壁挂式空调的出风口处，其中一碗饭用保鲜膜盖好，关闭室内门窗，打开空调。设定实验时间为12小时。
时间到结束试验，密封米饭表面未发生变化，而敞开的米饭表面，虽未出现大量明显的霉斑点，但米粒之间的缝隙处挤满了大量灰尘。且有股发霉的味道。
白毛巾一会儿就吹黑了
实验过程：将一条没有污点的干净白毛巾夹在衣架上，固定悬挂在空调出风口处。随后用喷水壶将白毛巾表面喷湿。随后打开空调到制冷状态，设定实验时间为12小时。随后取下衣架。背对着空调的一面仍然是白色，正对着空调出风口的一面居然变黑了。
镜面模拟皮肤
一吹沾满灰
实验过程：将一个两面镜擦干净，然后在镜面上分别涂上面积相等的凡士林面霜。将镜子的一面置于空调的出风口处。空调开启制冷模式，运行12小时后，将两镜面对比发现，置于空调出风口镜子上的面霜沾满了更多灰尘，原本透明的凡士林变得浑浊，甚至有些变色。
炎热的夏天到了，大家都会钻进“空调房”避暑。空调给我们带来凉爽，却也可能给我们带来种种疾病，这里要提醒的是所说的空调病并不只是一冷一热引起的感冒发烧，还有过敏性疾病、小儿肺炎等，专家表示学会定期清洁空调非常重要。
空调脏过马桶
日前在广州举行的夏日家庭室内空气改善计划上，复旦大学公共卫生学院教授宋伟民做了一场实验，对使用分体挂壁式空调的30户居民住宅做了入户调研，分别在空调散热片、马桶内壁和抹布上取样，检测其中微生物污染状况。检测发现，空调散热片每平方厘米的细菌含量达288～1200cfu，每平方厘米霉菌含量达320～960cfu(cfu是菌落形成单位，指单位体积中的活菌个数)，马桶内每平方厘米的细菌含量为19～40cfu，每平方厘米霉菌含量为36～160cfu。报告表明，空调散热片的细菌含量最高可超过马桶的60余倍，而空调散热片霉菌含量可超马桶的近30倍。而中国疾控中心的一项对上海、北京、深圳进行实地家用空调入户调研发现，有近九成的家庭空调散热片细菌超标，有的家庭甚至超标一千倍，检出细菌平均数值超过标准近40倍，最严重的超标近百倍。
易引发婴幼儿肺炎
空调污染是夏季室内空气污染的主要因素之一，而空调散热片是空调污染的“罪魁祸首”。这是因为空调散热片是冷热空气交换的必经之地，冷凝水在这里产生，长期处于潮湿环境，病菌容易在此大量滋生，特别是细菌、霉菌、军团菌、尘螨等。随着空调系统的运行，这些微生物通过送风系统进入室内，容易引起过敏性鼻炎、过敏性支气管炎、军团病、流感以及婴幼儿肺炎等。为何易诱发婴幼儿肺炎，儿科专家揭示病因：由于幼儿皮下脂肪少，毛细血管丰富，体温调节中枢尚未发育完善，成年人不能感受到的温差，幼儿却能明显地感受到。在空调房里的冷空气环境下，幼儿毛细血管收缩，汗腺孔闭合，交感神经兴奋，内脏血管收缩，胃肠运动减弱，抵抗力减弱，加上空调内各种细菌、霉菌生长繁殖，空气被污染，所以非常容易患上肺炎。
孕妇可以吹空调吗？夏季，艳阳高照，办公室每天都会吹着空调，那么，职场孕妈可以吹空调吗？准妈妈在办公室吹空调要注意保暖哦。
孕妇可以吹空调吗
有不少人认为，孕妇不能吹空调，因为吹空调可能会导致各种各样的问题。但其实，这些问题也许并没有他们说的那么严重，许多“危害”，只要你在吹空调时多注意一下，就是可以避免的。所以，吹空调，并不算是孕妇禁忌。
孕妇适合吹空调吗?通常来说，准妈妈在怀孕后比以前更容易觉得热，高温会让你的身体变得太热，加快你的心跳，从而使流向胎儿的血液量减少，这可能会对你的宝宝造成压力。孕妇如果能恰当的使用空调能有效降低室内温度，让你感觉舒适些，有助于你保持平静的心情和良好的食欲。
但是，准妈妈需要知道的是，孕后你的身体免疫力可不比以前，在吹空调的时候可不能像普通人那样肆无忌惮，一些注意事项还是需要了解的。
孕妇可以吹空调吗? 如果办公室空调太冷，职场孕妈要注意保暖哦。
职场孕妈吹空调注意保暖
一般办公室的空调温度保持在26℃～28℃之间。这样你会觉得比较舒适。如果你的办公室里空调温度开得非常低，你没有办法控制室内温度，也不需要过于担心，室内的低温一般不会伤害到你的宝宝，你温暖的子宫和包裹着宝宝的羊水会给他足够的保护。不过长期受寒会改变子宫的周围环境，建议办公室的妈妈常备一件薄外套或者披肩。如果在办公室感到冷的话，要穿上小外套来保暖。特别一些穿孕妇裙的孕妈妈要注意腿部的保暖，在腿部位置盖上披肩，以防腿部受冷。
如果公司条件允许的话，孕妈妈可以申请更换工作环境，到没有空调的房间工作，那就最好不过了。不过如果只能呆在“空调房”中，那需要与同事协商，看能否每隔2～3小时左右通一次风，每次在半小时左右。如果以上措施无法进行也不要紧，孕妈妈可以在午餐时间出去走动透透气，值得注意的是，进出室内外要注意衣服的增减。
